весы

В этой статье мы разберем очень простые, но важные рекомендации как быстрее сжечь жир на животе и боках. Вы вполне комфортно сможете вписать эти советы в любую вашу текущую программу похудения, как дополнение.

Риски не в весе тела, а в количестве жира под кожей!

C приходом теплых дней, во внешнем виде появляется все больше открытых зон тела. Скажем честно: кого-то это украшает и делает привлекательнее, а кого-то – вовсе нет.

Самое досадное в наличии избыточного жира, это то, что он искажает формы нашего тела.
Поверьте, на недостаточную окружность бицепса у мужчины или слабое развитие внутренней головки икроножной мышцы у женщин, никто, кроме специалистов не обратит особого внимания.

А вот на толстый слой жира, висящий над поясным ремнем, или на уродливые складки, чуть обнажившиеся ниже вашего топика, обратят внимание все.
И вы должны это ясно осознавать.
Спорная поговорка «хорошего человека должно быть много» здесь не работает.

Постарайтесь освободиться от стремления радикально изменить вес тела. Не вес тела является фактором риска, а количество жира у вас под кожей!

Есть много людей с так называемым «избыточным весом», которые располагают отменным здоровьем. И наоборот, столь же много людей, которых традиционно относят к категории с «нормальным весом», но которые часто страдают от болезней обменных процессов и сердечно-сосудистых недугов.

Разумеется, наиболее искажающими формы, являются те жировые отложения, которые располагаются вокруг вашей средней зоны тела, то есть в области талии и косых мышц живота.

Вот это и есть наиболее доминирующая зона отложенного жира, хотя есть люди и с другими доминантными зонами.
Как правило, именно из доминантных зон жир «уходит» наиболее неохотно.
Но это вовсе не означает, что с этим не стоит бороться.

Для этого в вашу программу похудения в тренажерном зале нужно внести несколько дополнений. Поверьте, они внесут серьезный вклад в то, как вы будете выглядеть в итоге.

Сбросить жир и есть сахар — несовместимые вещи!

Уберите сахар со своего обеденного стола, а еще лучше – из всех шкафчиков и укромных мест.
Это относится как к самому распространенному белому сахару, так и к тростниковому.
Он ничем не лучше свекловичного!

полные женщины модели

Так же это относится и ко всем продуктам, содержащим скрытый сахар (кондитерские изделия и напитки). Взвесьте, что для вас важнее – выглядеть отлично, пожертвовав лакомствами сомнительной пищевой ценности, или же дать волю сиюминутным желаниям и оставить надежды на стройную талию.

Проведено уже много исследований, убедительно доказывающих, что именно избыточное потребление сладостей является основной причиной накопления жировых отложений вокруг талии. И это оказывает не только выраженное «косметическое действие».

С ростом жировых отложений в этой зоне, а также с накоплением жировой ткани в печени, связано развитие инсулиновой резистентности. Это вызывает предрасположенность к диабету и другим проблемам с обменом веществ.
При этом сладкие напитки еще хуже, чем сахар, содержащийся в твердой пище.

В частности, есть мнение, что 60% случаев ожирения у детей – это результат действия подслащенных сахарозой напитков, если они принимаются каждый день.

Итак, решение здесь только одно – освободиться от сахара на своем столе.
При этом максимально используйте в качестве источника «здорового сахара» свежие фрукты и овощи. В силу высокого содержания пищевых волокон (клетчатки), они сводят на «нет» вредное воздействие фруктозы.

Как белок поможет правильно сжечь жир на животе и боках?

Будьте внимательны к белковой пище.
Постарайтесь в этот период увеличить ее содержание в вашем рационе.

  • Во-первых, это компенсирует энергетические потери вследствие отказа от сладостей.
  • Во-вторых, за счет специфического эффекта протеина вы сумеете примерно на 10-15% поднять темп обмена веществ и ускорить мобилизацию жирных кислот из жирового депо.

Сделать это достаточно легко – увеличьте хотя бы на 100 г дневное потребление мяса, рыбы или нежирного творога.
Если это сделать сложно, то протеин высокой концентрации (не ниже 80-90%) вы можете приобрести в любом магазине спортивного питания. Коктейль из 200 г нежирного молока и 30 г протеина – это все, что вам понадобится.

Не бойтесь довести потребление белка до уровня, когда он будет составлять 25-30% от калорийности вашего суточного рациона.

Эти рекомендации основаны не только на опыте работы со спортсменами, но и на данных многих зарубежных и отечественных исследований.

Почему низкоуглеводные диеты лучше, чем ограничение жиров?

Слегка сократите потребление углеводов.
Это ведет не только к понижению суточного потребления калорий в вашем рационе. При снижении доли углеводов в вашем меню, происходит падение аппетита, поскольку сглаживаются резкие колебания уровней глюкозы в крови.
Именно это явление отвечает за позывы к еде и ощущения острого голода.

Существует масса наблюдений, подтверждающих, что диеты с невысоким содержанием углеводов в 2-3 раза более эффективны при освобождении от избытка жировых депо, чем диеты с ограничением жиров.

В частности, в 2007 году об этом с уверенностью заявили британские ученые в журнале DiabeticMedicine.
Кроме того, низкоуглеводные диеты снижают риск отеков и повышение артериального давления.
Ещё одна группа ученых в журнале Nutrition&Metabolism привела результаты своего исследования по этой же теме.
Они подтвердили, что только низкоуглеводные диеты способны снизить количество висцерального (находящегося внутри брюшной полости) жира. Кстати, самого опасного и трудноудаляемого.

Между прочим, для того, чтобы снизить потребление углеводов, может оказаться достаточным выполнить 1-й пункт наших рекомендаций. Если вы поднимете потребление белка и опустите потребление сахара, то сжигание жира пойдет быстрее.

Однако, запомните, что потребление углеводов в суточном рационе не должно опускаться в среднем ниже 50 граммов!

В этом случае вполне вероятен переход организма на режим сжигания белков в качестве источника энергии. А это в нашем деле совершенно недопустимая ситуация.

Хотите быстрее сжечь жир на животе и боках — добавьте клетчатки!

Повысьте потребление пищи, богатой клетчаткой. И в этом совете есть свой резон.

В журнале NutritionReview сообщалось об исследовании влияния клетчатки на суточную калорийность.

Оказалось, всего 14 дополнительных граммов клетчатки в сутки способны на 10% снизить суточную калорийность рациона!

В течение 4 месяцев исследований, снижение жировых отложений у испытуемых в среднем составило 2 кг.
Вы можете возразить – этого мало, но вдумайтесь – это не потребовало никаких других усилий! А если вы добавите в программу похудения несколько таких мелких факторов? Результат может оказаться очень обещающим.

Лучший способ добавить клетчатку — это включение значительного количества свежих овощей и фруктов в свой рацион.
Кроме того, большим содержанием клетчатки отличаются бобовые продукты, а также отдельные виды крупяных изделий. В частности, овсяные хлопья или крупа.
Если вы предпочтете другой вариант, то можете обратиться к готовым пищевым волокнам, продающимся в аптеках.

Чем чаще питаться — тем меньше вестибулярного жира.

Постарайтесь перейти на режим дробного частого питания. Минимальное количество приемов пищи в день – четыре. Трехразовое питание здесь вам не помощник.
Лучший вариант – это 6 небольших порций пищи в сутки, с равными промежутками времени между ними.

Подоплекой этой рекомендации является точный научный факт.
Инсулиновая реакция (выброс инсулина поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови) случается не только в результате приема пищи с содержанием углеводов. Такая же реакция происходит в ответ на большой разовый объем пищи. А вот мелкие порции такую реакцию сглаживают.

И это очень важно, потому что инсулин участвует в процессе транспортировки глюкозы и конвертирования ее в жирные кислоты, запасаемые в депо. Чем слабее инсулиновая реакция, там меньше риск пополнения этих запасов жира.

Не превышайте объем физических нагрузок.

В дополнение к своим силовым тренировкам выполняйте некоторое количество аэробной работы.
Но это вовсе не значит бегать до изнурения на дорожке, крутить педали велотренажера или истязать себя на «эллиптическом» тренажере. Хотя и это – вполне приемлемый вариант для целеустремленного человека.

тренажерный зал

Однако, в ряде случаев суммарный объем недельных тренировок (силовые + аэробные занятия) может превысить ваш текущий потенциал к адаптации во время похудения. И к сожалению, результатом этого неизбежно станет не сброс жировых отложений, а потеря мышечных тканей.

Именно так организм очень своеобразно реагирует на избыточные нагрузки и перенапряжение. Особенно если это происходит на систематической основе.

Как сжечь жир на животе и боках, гуляя в удовольствие?

Есть и другой, достаточно простой и даже приятный вариант. Это — формула как быстрее сжечь жир на животе и боках, гуляя в свое удовольствие.
Заведите себе привычку гулять на природе, в парке или просто по улицам города. Вы можете предположить, что это будет слабое влияние для радикальных изменений в обмене веществ и в итоге во внешности – но это не так!

По результатам наблюдений и опытов выведена некая формула, которая подходит всем, независимо от физической формы и возраста. Для того, чтобы точно узнать сколько шагов вы проделали, нужно запастись самым простым шагомером. Скорее всего он придется вам по вкусу и по цене.

Затем пользуйтесь вот этой формулой:
Количество проделанных шагов умножьте на 2,9.
Полученное число разделите на результат, полученный от умножения веса тела на 9.

Например:
Вы проделали 7 500 шагов, умножаем это на 2,9, и получаем 21750.
Ваш вес тела – 90 кг, умножаем на 9 и получаем 810.
Делим 21750 на 810 и получаем 26, 8.
Полученное число – это примерное количество жира в граммах, который вы сожгли в процессе прогулки.

Скептики резонно могут сказать – это мизер, однако вдумайтесь: за 10 дней вы избавитесь от 268 граммов жира, а за 100 дней – от 2, 68 килограмма! Далее считайте сами.

Дополнительным преимуществом этих прогулок будет также укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение легочной вентиляции.
Эти подарки позволят вам просто дольше жить в здравии и хорошем настроении.

Какая доля сна реально помогает сжечь вестибулярный жир?

Старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Попытайтесь перевести себя на модель раннего отхода ко сну, не позднее 23 часов.

Это очень важно для качественной выработки гормона роста (соматотропина).
Кроме всего прочего, он играет еще одну важную роль – участвует в регуляции темпа обмена веществ в организме. Обладая липотропным (жиромобилизующим) действием, соматотропин способен помочь вам освободиться от отложений жира.
Однако, это возможно только в случае, когда вы полноценно спите ночью.

Иногда можно встретить рекомендации спать меньше для того, чтобы в состоянии бодрствования организм затрачивал больше энергии на жизнедеятельность.
Считается, что таким образом, организм снижает возможность запасать избыточную энергию в виде жира. Однако, эта рекомендация верна только наполовину!

Важно то, от какой части вашего сна вы будете отнимать это время. Если от утренней – то да, это приемлемый выход. Но не от вечерней!
Иными словами, следует рано ложиться и рано вставать.

Заключение:

Итак, советы как сжечь жир на животе и боках быстрее, оказались совсем несложными. Однако, польза от них огромная!
Если вы сумеете хотя бы пару месяцев выполнять эти рекомендации, то внешность ваша от этого только выиграет, не говоря уже о том, что вы сохраните здоровье и хорошую работоспособность.