почему при похудении вес стоит на месте

Один из самых частых женских вопросов: «Почему при похудении вес стоит на месте?»
И здесь самое главное — понять, что это нормально и происходит у большинства худеющих.
Эта проблема решается быстро, если не паниковать и спокойно выяснить причину.
Заметьте, что объёмы при замере могут как уменьшаться, так же и стоять на месте, как и вес.

В этой статье мы разберем 8 самых распространенных ошибок худеющих.
Однако, мы не будем касаться тех, кто имеет проблемы с гормональным сбоем и хроническими заболеваниями. Это уже другой вопрос…

Почему при похудении объемы уходят, а вес стоит на месте?

На самом деле вы худеете, и замеры тела говорят Вам об этом.
Вы теряете жир, а не драгоценную мышечную массу, и это хорошо!

При любом способе похудения нужно учитывать, что весы не могут показать сколько в Вашем теле жира, мышц, воды и т.д. К тому же, в разное время суток вес колеблется в зависимости от того, сколько Вы съели, выпили, когда сходили в туалет, и есть ли склонность к отекам.

Поэтому не впадайте в уныние и не портьте себе настроение.
Весы не покажут того, что Вы становитесь здоровее, метаболизм разгоняется, а жиры тают.
Замеры объемов тела — это самый правильный ориентир при похудении. А к весам можно вернуться позже, уже в процессе поддержания веса.

Как работает процесс похудения

Постоянный дефицит калорий — это главный двигатель процесса похудения.
Даже если в Вашем рационе будут совсем неполезные продукты (тортики, конфеты, гамбургеры…), но дефицит калорий сохранен, то сброс веса Вам все равно обеспечен. Хотя… такой спорный способ похудения может в дальнейшем отразиться на здоровье и не в лучшую сторону.

Теперь по порядку о плато, о причинах и как исправить положение…

Плато при похудении, что это?

Итак, ситуация когда и объемы, и вес стоят на месте.


Как правило, в этом случае остановка веса происходит из-за адаптации организма к новым условиям жизни и снижению скорости обмена веществ. Причин может быть много. Рассмотрим самые распространенные…

Важно! Если при похудении вес стоит на месте, а объемы продолжают снижаться, то это не плато, а идет правильный процесс похудения!

Сколько длится плато?

Это больной вопрос…
Многие, кто сталкивался с этим явлением, в среднем говорят об одной — двух неделях.
Диетологи подтверждают эти слова и считают плато нормальной реакцией организма на дефицит калорий.
Если Вы не будете срываться и нарушать правила, то обычно после этого срока процесс похудения продолжится сам по себе.

Тем не менее, в некоторых случаях будет необходимо провести корректировку Вашего поведения.
Конечно лучше всего обратиться к диетологу, но можно и самостоятельно слегка изменить свои привычки и попробовать снова активизировать свой метаболизм.

Как преодолеть эффект плато при похудении?

1. Ошибки в расчете калорий

Если вы неправильно рассчитали свой дневной рацион питания, то даже малейшее переедание будет тормозить сброс веса.
Что самое неприятное — на длительном промежутке времени это станет заметно и будет постоянно портить Вам настроение.


Одной из частых ошибок является то, что при постоянной потере веса не происходит пересмотр суточного рациона.
Например, для правильного функционирования организма при весе 90 и 80 кг, требуется разное количество калорий.
Таким образом, при потере веса более 3 кг всегда нужно заново делать корректировку и пересмотр потребляемых калорий. Не забывайте об этом!

Сколько нужно тратить калорий в день, чтобы похудеть?

Нормой при сбросе веса считается — ежедневное потребление калорий на 20% меньше от нормы!

Однако, придерживаясь некоторых диет, нужно учитывать особенности работы Вашего организма.
Например:

  • Даже если в рационе белковых диет нет ограничений по количеству съеденной пищи, тем не менее, чрезмерное употребление белка ведет к нарушению функции почек.
  • Если соблюдать норму по калориям, но употреблять пищу 1-2 раза в день большими порциями, то похудеть будет проблематично, так как обмен веществ замедлится.

Расчет калорий в день для похудения:

Ниже приведена формула для расчета калорий для нормального, комфортного похудения.

Расчет нормы калорий для похудения

Самый удобный способ посчитать калории за день — специальные онлайн-калькуляторы для смартфонов. Калькулятор всегда под рукой и Вам останется только ввести количество продуктов или уже готовых блюд.

2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов (БЖУ)

При похудении перекос в сторону какого-либо соединения может отразиться не только на остановке веса, но и на здоровье в целом. Поэтому при подборе питания для похудения диетологи так много внимания уделяют балансу БЖУ.

  • Белок — это основа ДНК, ферментов, гормонов.
  • Жиры — главный энергоноситель. Запасной источник воды и тепла для нашего организма.
  • Углеводы — источник энергии для быстрого запуска обменных процессов и обогрева.

Как видите, без какого-либо одного из соединений наладить правильную работу организма будет проблематично.
Поэтому при похудении нужно знать свою суточную норму белков, жиров, углеводов и не снижать ее. Пользуйтесь специальными калькуляторами БЖУ, которые помогут правильно рассчитать их соотношение.
Часто при устранении этой ошибки питания, вес снова начинает ползти вниз.

3. Привыкание к диете. Что изменить, если вес стоит на месте?

Довольно частой причиной плато становится снижение энергозатрат, т.е. происходит банальное привыкание организма к новому образу жизни и питанию.
В этом случае вес можно сдвинуть чередованием разгрузочных дней с загрузочными.

Разгрузочные дни для похудения, варианты:

Разгрузочный день не подразумевает полный отказ от пищи, а только снижение рациона примерно до 500 калорий в день!


Как правило, всегда предлагается много вариантов разгрузки, но лучше всего использовать простые и эффективные способы, которые заслужили одобрение уже похудевших женщин. Можно сказать — берем классику.

Важно! При разгрузочных днях не забывайте пить воду до 2 литров в день!

Разгрузочный день на гречке

Наверное все знают, что гречка — кладезь витаминов и минералов, при этом еще имеет низкую калорийность. Сырая — 330 ккал, вареная — 110.
Поэтому эта крупа как нельзя лучше подходит для диет и разгрузочных дней.
Гречку можно запаривать или варить.

Запаренная гречка. 250 гр. крупы заливают с вечера кипятком в соотношении 1:3. Утром нужно все разделить на 5 равных порций и есть в течение дня.
Вареная гречка + кефир. 400 гр. вареной гречки разделить на 5 порций.
Можно добавить немного грибов и зелени для вкуса, а вечером выпить стакан обезжиренного кефира.

Кефирный день

Кефир — незаменимый помощник в сбросе веса. Он не только помогает худеть, но и очищает организм от токсинов, выводит лишнюю жидкость и благотворно влияет на укрепление иммунитета.

1,5 л обезжиренного кефира нужно выпить в течение дня равными порциями.
Накануне вечером — легкий ужин, а перед сном — стакан йогурта или кефира.

Загрузочный день при похудении — читмил

Загрузочный день нужен для встряски организма, чтобы вывести его из режима экономии.
На следующий же день, вы возвращаетесь к своему уменьшенному по калориям рациону, и организм снова начинает активно сжигать жир.

В загрузочный день можно приготовить любимые блюда или позволить себе сходить в гости на праздничный стол.
Отлично подойдет любой праздничный день с застольем, когда можно себя не ограничивать в еде и попробовать всего понемногу.
Однако, очень важно научиться говорить себе «стоп» и не доводить до банального переедания.
Лучше выбирать нежирные мясо, рыбу, морепродукты, но значительно в больших количествах, чем обычно. Также разрешено добавить углеводов из числа любимых десертов, таких как пару кусочков тортика или пицы.

4. Почему при похудении вес стоит на месте, если нарушается питьевой режим?

Обезвоживание является самой частой причиной нарушения метаболизма.
И конечно, это может быть одним из ответов почему при похудении вес стоит на месте и не снижается дальше.
Так как наши клетки на 50-70% состоят из воды, то по сути вода является растворителем органических и неорганических веществ.
Естественно, что при недостатке воды все обменные процессы замедляются.
Клетки уже не могут вырабатывать энергию в полной мере и организм начинает делать энергетические запасы в виде жира, полученного из пищи.
Таким образом, процесс похудения замедляется и наступает длительное плато.

Сколько пить воды для похудения?

Никогда невозможно вычислить точное потребление воды человеком, так как нужно учитывать все факторы, такие как вес, пол, возраст, физическая активность, температура, влажность…
Диетологи сошлись на примерной формуле для подсчета воды:
Ваш вес х 0,03 = количество воды в литрах.

Однако, и здесь нужно не забывать: чем больше физическая нагрузка, тем больше суточная потребность в воде.

Сколько пить воды для похудения

5. Недостаток физических нагрузок при похудении, когда вес стоит на месте

Если при соблюдении диеты и занятиях спортом вес остановился, то сначала нужно попробовать поменять виды нагрузок или интенсивность в течение тренировки. Это позволит усилить эффект сжигания жиров. Например:

  • чередовать бег в быстром темпе с медленным;
  • увеличить темп кардионагрузки и выполнять упражнения натощак;
  • делать круговую тренировку на все мышцы, выполняя поочередно упражнения то на верхнюю часть тела, то на нижнюю.

Если позволяет время, то прекрасный выход из застоя — добавить отдельные виды нагрузки. Например:

  • легкую пробежку перед сном;
  • ходьбу по лестнице;
  • прыжки на скакалке;
  • езду на велосипеде

Как восстановиться после тренировки?

  1. Первым делом нужно восстановить водно-солевой баланс, выпив небольшое количество минеральной или слегка подсоленной воды.
  2. Сделать небольшой перекус сразу после тренировки для более быстрого восстановления клеток.
  3. Важен хороший, спокойный сон, так как именно во сне происходит восстановление поврежденных мышечных клеток за счет гормона роста.
  4. Желательно принять контрастный душ, который усилит кровоток, а следовательно и насыщение поврежденных клеток питательными веществами.
  5. Баня и сауна также способствуют усилению кровотока, а следовательно — быстрому восстановлению.
  6. Массаж поможет расслабиться и снять зажимы.

Что есть после тренировки для похудения?

Бытует мнение, что после занятий спортом желательно не есть или воздержаться в течение двух часов.
Однако, во время больших физических нагрузок наши клетки деформируются из-за сильного сокращения мышц, что вызывает сильную усталость.
Во время тренировок активно расходуется гликоген.

Пополнить запасы белка и гликогена необходимо в течение часа после окончания тренировки! Это время еще называют углеводно-белковым окном, когда мышцы лучше всего восприимчивы к инсулину.

Как раз в это время, в результате расщепления белков и под воздействием инсулина, появляются глюкоза и аминокислоты, так необходимые для восстановления мускулатуры и похудения.
Идеальным будет легкий перекус, состоящий из 80% углеводов и 20% белка. Например, хорошо подойдут:

  • небольшая горсть сухофруктов вместе с орехами;
  • омлет со свежими овощами и хлебец;
  • обезжиренный йогурт с кусочками фруктов;
  • любые бутерброды из цельнозернового хлеба с небольшим кусочком индейки, курицы или сыра;
  • энергетический батончик

Необходимо учесть, что это просто легкий перекус. Полноценно можно поесть не ранее, чем через час после тренировки!

6. Нарушение сна при похудении

Казалось бы, какая связь между сном и тем, почему при похудении наступает плато и вес стоит на месте?
Недавно ученые провели эксперименты с двумя группами худеющих людей.
По истечении 14 дней, они убедительно сумели доказать, что сон и похудение тесно связаны между собой.

При ограничении ночного сна одной группы до 5,5ч., а другой — до 8,5ч., были получены неожиданные результаты…
Та группа, где спали 8,5 часов на 55% сбросила больше жира, чем группа с недосыпанием. А разница в потере массы тела без учета жира составила 60%!

Отсюда можно сделать вывод, что ночной сон играет очень важную роль при сбросе веса.
Нужно внимательно следить за тем, сколько времени Вы тратите на здоровый сон!

7. Стресс и гормональные изменения

Заедание стресса — привычка, которую мы приобрели благодаря эволюции человека. Жевательные движения воспринимаются организмом как чувство успокоения и стабильности.
Однако, есть более весомые причины…

Эндокринная система регулирует практически все обменные процессы организма, вырабатывая одни гормоны и угнетая другие.

Так, при кратковременном стрессе, надпочечники вырабатывают целый набор гормонов, среди которых адреналин.
Попав в кровь, он моментально прибавляет сил, бодрит, сердцебиение становится учащенным, давление поднимается и пропадает аппетит.
Такое состояние нам знакомо, например перед прыжком с парашютом.
Считается, что при положительных эмоциях такое состояние в небольших дозах даже полезно…

Однако, если долго прибывать в таком состоянии, то организм подключает более мощную систему защиты — гормон стресса кортизол.
В малых дозах кортизол не приносит вреда, но при его длительной выработке, начинает увеличиваться аппетит и наряду с этим, замедляется метаболизм.
Организм начинает накапливать энергию и делать запасы «на всякий случай» в виде отложения жира.

Самые уязвимые места — в районе живота, талии, вокруг внутренних органов.
Такой жир называют висцеральным, а в дальнейшем он приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Если Вы испытываете постоянный стресс на работе, дома, эмоциональные перегрузки и переживания, то строгая диета станет еще одним стрессом, и организм получит сигнал для усиления защиты. Вес может не только остановиться, но и начать расти, при этом откладывая запасы на талии и ягодицах.

Поэтому, прежде чем приступить к сбросу веса, проанализируйте состояние Вашей нервной системы и приведите ее в порядок.
Это же относится и к внезапно появившемуся плато при похудении.

8. Другие методы снижения энергозатрат при похудении, если вес стоит на месте

Смена диеты. Часто для того, чтобы вес начал уменьшаться после плато, достаточно сменить диету на другую. Например, перейти на интервальное голодание, где промежутки между приемом пищи составляют 16 или 18 часов.

Зигзаг калорийности. Можно рассчитать диету так, чтобы каждый день калорийность блюд была разная. Один день — значительно меньше расчетной, а другой — повышенная.

Белок на ночь. Полностью исключите углеводы перед сном.
Даже если Вы тренировались утром или днем, вечером все равно полезно съесть немного белка.
Гормоны роста наиболее активны в первые два часа после засыпания, что способствует росту мышечной массы. Выпейте стакан кефира или съешьте немного творога за час — полтора до сна.

Массаж. Во время любого массажа ускоряется кровоток, тратятся калории и через поры выводятся шлаки. Не обязательно обращаться к специалисту.
Массаж можно выполнять в домашних условиях при помощи массажеров, специальных банок и щеток.

Баня. Любое пребывание в помещении с высокой температурой, улучшает обменные процессы в организме, укрепляет сердце и способствует повышению иммунитета.
Поэтому любые виды сауны, бани или хамам будут полезны при похудении.

Заключение:

Разбирая любую из причин того, почему при похудении вес стоит на месте, самое важное — взять себя в руки, успокоиться и трезво проанализировать ситуацию.
Не нужно преждевременно впадать в отчаяние, так как Вы не единственная, и этот путь прошли многие женщины.

Нужно определить что именно спровоцировало плато, устранить все причины, и настойчиво идти дальше к своей цели.
А иногда нужно просто подождать, и организм сам разберется что ему делать…