Простая и эффективная диета

Простая и эффективная диета

Питание на 1200 калорий в день — примерное меню

Трудно соблюдать диеты, в состав которых входят слишком дорогие продукты.
Для большинства требуется простая и эффективная диета с доступным рационом и понятной схемой.
Здесь предлагается питание на 1200 калорий в день — меню простое и доступное.
При такой диете худеют не стремительно, а постепенно.

Это значит, что кожа остается гладкой и ровной, не собираясь в уродливые морщины, как это бывает при быстром похудении.
Простая и эффективная диета дает возможность худеть, но при этом не выглядеть старо.

Основные принципы

Основные принципы очень понятны:

  • снижение общей суточной калорийности до 900–1200 Ккал в зависимости от желательного срока похудения;
  • сокращение до минимума употребление жиров и быстрых углеводов;
  • исключение майонеза, масла сливочного, копченостей, жареной и жирной пищи;
  • ежедневный прием витамина Е(100 мг 1 раз в день с едой) с целью компенсации дефицита растительного масла;
  • обязательное употребление определенного количества сладостей для интенсивной работы мозга и предотвращения депрессивных состояний;
  • употребление 100-150 мл воды перед каждым приемом пищи;
  • снижение в рационе объема продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • частые приемы пищи (через 2–2. 5 часа) небольшими порциями;
  • максимальное разнообразие употребляемых продуктов питания во избежание гиповитаминоза;
  • соблюдение питьевого режима (не менее 2 л воды, отвара шиповника, несладких компотов, некрепкого черного или зеленого чая);
  • большое количество овощей и фруктов (кроме винограда) в любом виде.

Режим питания

Чтобы обмануть желудок и не страдать от постоянных мыслей о разнообразных вкусных блюдах, следует питаться как можно чаще.
Во-первых, это снижает чувство голода, а во-вторых, постоянно стимулирует активность обмена веществ.
Если принимать пищу редко, то метаболизм «замирает».

Простая и эффективная диета предусматривает, что порции при дробном и частом питании будут небольшими.
При этом калорийность общего объема пищи за сутки не должна превышать 900 – 1200 килокалорий.

Приготовление блюд с применением специй, поможет избежать монотонности в питании.
Унылость однообразного питания нужно ликвидировать, и использовать как можно больше разных продуктов.

Питьевой режим

При любой диете повышается потребность в жидкости.
Диета на 1200 калорий предусматривает, что перед едой необходимо выпивать пол стакана воды.
Во-первых, вода займет часть полости желудка, что позволит насытиться быстрее и меньшим количеством еды.
Во-вторых, такой питьевой режим позволит коже и волосам не выглядеть сухими.

Примерное суточное меню

Здесь приведены два варианта каждого приема пищи.
Это позволит конструировать своё собственное меню из тех продуктов, которые вам доступны.
Питание расписано на 1200 калорий в день, поэтому составить свое меню не составит труда.

Завтрак:

Важно! Половина стакана любого сока, который не вызывает аллергию.
Его всегда необходимо разбавлять водой в пропорции 3: 1.
При повышенной кислотности разрешается употреблять только нейтральные соки типа морковного с добавлением 10 % сливок (10 мл).

1 вариант:
1. Овсяная каша, сваренная на молоке невысокой жирности, с добавлением половины чайной ложки сахара, щепотки соли и корицы на кончике ножа (130 г).
Можно использовать не сахар, а джем (1 ч. л.) или мед (при отсутствии аллергии) или 1–2 штуки кураги, чернослива или фиников.
2. Яблоко или апельсин (при отсутствии аллергии) 1 шт.

2 вариант:

1. Творог жирностью 3–5% (100 г) с сахаром (1/2 ч. л.) или с джемом (1 ч. л.), медом.
2. Любой фрукт 1 шт. Если выбирается банан, то съедается только половина из-за большого количества крахмала и сахара.
3. Чай любой или кофе с молоком (жирность 1–1. 5%).

Второй завтрак:

1. Выбирается один из вариантов основного завтрака или кусочек сыра (15 г) с зерновым хлебом (15 г) при обязательном употреблении любых напитков, кроме сладких газированных.
2. Фрукт 1 шт. или половина банана.

Обед:

1 вариант:
1. Куриный суп без макаронных изделий и картофеля (150 г), хлеб зерновой (20 г).
2. Мясо курицы, постной свинины, говядины, телятины (70–100 г), отварное или тушеное с лавровым листом, перцем, специями. Возможно добавление любых грибов.
3. Гречка, сваренная на воде, до мягкости.
4. Легкий салатик из капусты, помидоров, огурцов, свеклы с 1 ч. л. сметаны (100 г).
5. Чай, 150 г нежирного молока или кефира.

2 вариант:

  1. Грибной или гороховый суп (150 г) со сметаной низкой жирности в количестве 1 ст. ложки.
  2. Любой вид мяса по первому варианту (70 г).
  3. Овощи тушеные без масла или отварные (150 г): кабачки, помидоры, фасоль, баклажаны, картофель (минимально) или рис отварной с овощами (100 г).

Полдник:

1 вариант:
1. Стакан нежирного кефира, йогурта (не сладкого) с добавлением 1 ч. ложки джема или 2–3 штук сухофруктов.
2. Яблоко 1 штука или половина банана.
Из десертов разрешается: творожки 2. 5% жирности (100 г), мармелад (10 г).

2 вариант:

1. Половина банана, сухое печенье (диетическое) 2–3 штуки, кусочек сыра (10 г).
2. Из напитков: чай, компот без сахара, молоко или кефир низкой жирности.

Ужин:

1 вариант:

1. Омлет из 2 яиц (сковорода слегка смазывается растительным маслом) или 2 яйца в мешочек.
2. Кусочек зернового хлеба (15 г).
3. Компот без сахара, отвар шиповника, чай с нежирным молоком.

2 вариант:
1. Творог нежирный (до 5%) с 1 чайной ложкой джема.
2. Яблоко печеное с корицей.
3. Напитки – согласно 1 варианту.

За три – четыре часа до сна:

Любые несладкие напитки, кроме крепкого чая, кофе и газировки.
Кисломолочные несладкие продукты низкой жирности 150 г.
Фрукты в количестве 100 г (можно в печеном виде).

Диета на две недели минус 5 кг…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *