полезная диета для похудения

Существует ли полезная диета для похудения?

Эффективность диет, и их способность избавлять нас от лишнего веса, неоспоримы.
Но многие рационы, которые предлагаются диетологами, могут негативно сказаться на работе организма.
И здесь многие начинают сомневаться, а существует ли для похудения полезная диета?
И они правы.

Сразу нужно отметить, что особенно опасны строгие диеты.
Конечно, они обеспечивают быстрое похудение, но создают стрессовые условия для работы всех органов и систем жизнеобеспечения организма.
К тому же, такие рационы не подходят тем, у кого имеются хронические заболевания или предрасположенность к ним.

Самым лучшим вариантом станет собственная диета, которая не нанесет вреда здоровью.
Причем разработать ее можно самостоятельно, с учетом особенностей своего организма.

Основные правила полезной диеты

Необязательно искать готовые рационы для похудения.
Сейчас в интернете несложно найти таблицы калорийности и полезной ценности продуктов. Поэтому составить оптимальное меню не составит большого труда.

И кстати, если вам не хочется возиться с расчетами, то некоторые платформы за минимальную плату будут пересчитывать все за вас.
Причем вы ежедневно будет видеть отчет не только по калориям, но и каких витаминов и микроэлементов не хватает в вашем рационе.
Например, так выглядит дневной расчет на портале health-diet.ru

полезная диета для похудения

Правила составления персональной диеты

При составлении своей диеты нужно учитывать основные принципы полезного рациона для похудения:

  • лишний вес должен уходить медленно;
  • необходимо сразу активизировать метаболизм;
  • питание должно быть полноценным;
  • количество потраченных калорий должно превышать их поступление.

Всегда нужно помнить, что резкое похудение способно нанести существенный вред организму.
Похудение должно происходить медленно, за счет снижения количества углеводов и жиров, что заставит организм брать «топливо» из жировых запасов.

Работа в «авральном» режиме всегда сказывается на работе органов негативно.
Кроме того, такая потеря веса обернется появлением ненужных складок и морщин.
Ведь кожа не сможет сокращаться в быстром темпе.

Это важно!
Оптимальная диета без вреда для здоровья должна обеспечивать потерю веса не более 2-3 кг в месяц!

Как подбирается полезная диета для похудения

1. Заставить организм расходовать жировые запасы необходимо. Но!
Этот процесс должен быть медленным.
Для его обеспечения нужно внимательно рассчитать калорийность пищи, а затем постепенно снижать количество потребляемых калорий.
Желательно обеспечить их активное расходование.

2. Отличным вариантом для сжигания калорий может стать фитнес.
Можно выбрать любой вид тренировок по своему вкусу. Но, одно правило…
Тренировки должны быть регулярными!

3. Ежедневный рацион питания должен содержать необходимое количество витаминов, минералов, аминокислот.
Это обязательное условие для нормальных процессов метаболизма.
Есть ряд продуктов, которые активизируют обмен веществ, синтез, регенерацию и содержат вещества, уничтожающие свободные радикалы.
Они обязательно должны быть включены в меню.

4. Диета для похудения может и должна быть не только полезная, но и вкусная!
Не нужно отказываться от любимых блюд.
Следует лишь подбирать для них наименее калорийные компоненты: нежирное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты и т. д.

5. Питаться нужно в одно и то же время, чтобы организм заранее успевал вырабатывать пищеварительные секреты.

6. В качестве перекусов используйте фрукты, овощи, нежирные йогурты, кефир.

7. Желательно до минимума снизить потребление соли, сахара, а употребление жидкости следует довести до двух литров в день.

Таким образом, персонально разработанный режим питания поможет избежать стрессов, связанных с жесткими ограничениями, отказов от любимой пищи и чувства голода.

Собственная диета для похудения будет точно полезная, и точно — без вреда для здоровья.
А самое главное — она будет соответствовать личным вкусовым предпочтениям!
Как раз это позволит исключить негативные последствия и срывы.